Mit Sport gegen den Stress im Job

Berufstätige haben nur wenig Zeit. Regelmäßig Sport zu treiben oder gesund zu kochen schaffen die wenigsten. Dabei wäre Sport der ideale Ausgleich zum stressigen Büroalltag. Viele Berufstätige sind nach der Arbeit erschöpft und möchten nur noch auf der heimischen Couch entspannen. Doch dort kreisen die Gedanken schnell wieder um die Arbeit, die Kollegen und die nächste Frist oder den nächsten Termin. Von Entspannung kann da keine Rede sein. Stressbewältigung vor dem Fernseher funktioniert nicht. Aktive Bewegung dagegen ist für den Abbau von Stress von großer Bedeutung.

Der innere Schweinehund ist nur schwer zu besiegen. Dabei ist es gerade für Arbeitnehmer, die den ganzen Tag im Sitzen verbringen, unheimlich wichtig sich ausreichend zu bewegen. Das lange Sitzen ist ein großes Problem. Arbeitnehmer, die einen „Bürojob“ ausüben, Bewegen sich häufig zu wenig. Denn nach Feierabend ruft das Sofa. Doch dieser Bewegungsmangel wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen sind häufig die Folge. Doch nicht nur diesen kann man mit ausreichend Bewegung nach Feierabend vorbeugen. Auch Stress lässt sich am besten durch die ein oder andere Sporteinheit lindern.

Stress im Joballtag

Was passiert eigentlich mit dem Körper, wenn man gestresst ist? Wenn Arbeitnehmer gestresst sind, dann wird der ganze Körper in „Alarmbereitschaft“ gebracht. Das wirkt sich auf die Muskulatur aus, auf den Kreislauf und auch auf die Atmung. Jeder kennt die Symptome wie Verspannungen oder eine verstärkte Atmung.

Stress war lange Zeit wichtig für das Überleben. Es löst nämlich wichtige Reflexe aus: Fliehen, Verteidigen, etc. Eine besonders hohe Hirnaktivität wird für solche Reflexe nicht benötigt. Wir Menschen bekommen in Stresssituationen einen Tunnelblick und sind nur noch auf eine Sache fixiert. Aus diesem Grund kann man unter Stress auch oftmals keine rationalen Entscheidungen treffen.

In einer Stresssituation werden Energieträger im Blut erhöht. Eine verstärkte Ausschüttung von Insulin wird in die Wege geleitet, welche dann Glukose in die einzelnen Körperzellen transportiert. Dies führt zwar dazu, schnell reagieren zu können, führt bei Dauerstress allerdings zur Erschöpfung der Drüsenzellen. Diabetes kann eine Folge von zu viel Stress sein. Zusätzlich wird der Puls schneller, was zu einem erhöhten Blutdruck führt. Ein Symptom davon kennen viele gestresste Arbeitnehmer: Es entsteht ein Druckgefühl im Kopf.

Folgen von Stress

Eine andauernde Belastung des Körpers durch Stress kann viele Folgen mit sich bringen. Einige davon sind temporär. Stresssymptome wie Kopfschmerzen oder Verspannungen vergehen häufig, sobald sich das Stressempfinden wieder gelegt hat. Manchmal steht man aber unter so viel Stress, dass dieser sich dauerhaft auf die Gesundheit auswirkt.

Mögliche Folgen können Bluthochdruck, Angstzustände, aber auch depressive Verstimmungen sein. Ein Schlaganfall oder Herzinfarkt können ebenfalls als Folge von zu viel Stress auftreten. Mit Nierenschäden, Asthma und Erschöpfung ist zudem zu rechnen. So eine Belastung des Körpers durch Stress wirkt sich bei jedem anders aus. Leider lässt sich Stress nicht immer vermeiden, daher sollte man, sobald man Stress verspürt, aktiv etwas dagegen unternehmen. Am besten gelingt das mit Sport.

Sport zum Stressabbau

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Bewegung Stresshormone abbaut. Die Energie, die der Köper freisetzt in einer Stresssituation, wird dann nämlich woanders gebraucht. Die „Alarmbereitschaft“ wird abgebaut. Zudem werden die sogenannten „Glückshormone“ Endorphine ausgeschüttet. Diese verbessern nicht nur die Laune, sondern machen auf Dauer auch noch resistenter gegen zukünftigen Stress. Endorphine sorgen nach einer Sporteinheit auch noch für Entspannung. Es stimmt: Beim Sport entspannt man im Endeffekt mehr, als wenn man einen ruhigen Abend auf dem Sofa verbracht hätte.

Die Vorteile von Sport im Berufsleben

• Sport ist der perfekte Ausgleich zu einem Bürojob

• Sport baut Stress ab

• Sport macht glücklich

• Sport mindert Rückenschmerzen

• Sport verbessert die Konzentration

• Sport sorgt für mehr Entspannung

• Sport macht gesund