So vermeiden Sie mit einer gesunden Work-Life-Balance einen Burnout

Wohl jedem, der sich im Berufsleben befindet, ist der Begriff „Work-Life-Balance“ geläufig. Doch was bedeutet dieser Begriff genau, warum ist er in der heutigen Zeit von Bedeutung und wie kreiert man eine für sich gesunde Work-Life Balance? In diesem Artikel möchten wir Ihnen diese Fragen beantworten und Ihnen konkrete Tipps an die Hand geben, damit Sie gesund und vital Ihren beruflichen Alltag meistern. 

Der gesundheitliche Aspekt steht bei diesem Thema im Vordergrund. Von der Gesundheit des Arbeitnehmers profitiert nicht nur der Arbeitnehmer selbst, sondern natürlich auch der Arbeitgeber. 

Vielen Menschen kennen allerdings diesen Zustand: überarbeitet, erschöpft und kein Ende in Sicht. Das Burnout-Syndrom ist mittlerweile zu einer Volkserkrankung geworden. Gibt es Möglichkeiten, es gar nicht so weit kommen zu lassen? Strategien und Verhaltensweisen, die den Zustand des „ausgebrannt sein“ vermeiden können?

Eine gesunde Work-Life-Balance bietet die Möglichkeit ein Burnout zu verhindern.

Was versteht man unter „Work-Life-Balance“?

Schauen wir uns den Begriff Work-Life-Balance doch einmal genauer an. Frei übersetzt können wir von einem Gleichgewicht aus Arbeit und Leben sprechen. 

Zur Arbeit zählen der Berufsalltag, die Herausforderungen, die Ihr Job mit sich bringt und die Finanzen. Zum Leben zählen Ihr soziales Umfeld (Familie, Freude, Partner), Ihre Gesundheit und Ihre Freizeitgestaltung.

Wichtig ist hierbei, dass beide Bereiche des Lebens in einem gewissen Gleichgewicht stattfinden und dass es neben Anspannungsphasen auch ausreichend Entspannungsphasen gibt.

Doch wie merken Sie, ob Ihre Work-Life-Balance im Gleichgewicht ist?

Es gibt eine Vielzahl von Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Ihre Work-Life-Balance noch Optimierungsbedarf hat oder aber, dass Sie wunderbar im Gleichgewicht ist.

Im Folgenden möchten wir Ihnen nun für beide Fälle die wichtigsten Anzeichen vorstellen.

Anzeichen für eine unausgeglichene Work-Life-Balance

• Schlafprobleme: Diese können sich unterschiedlich äußern. Es kann sein, dass Sie nicht richtig zur Ruhe, nur schwer in den Schlaf kommen oder nachts häufig erwachen.
• Innere Unruhe und das Gefühl sich nicht entspannen zu können
• Ständiges Gedankenkreisen 
• Neigung schnell gereizt oder ungeduldig zu reagieren
• Schwaches Immunsystem: Sie neigen zu Infektanfälligkeit und sind häufig erkältet oder fühlen sich geschwächt.

Dies alles sind Anzeichen dafür, dass das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung gestört ist. Gerade bei viel Stress im Job kann es passieren, dass man seine Bedürfnisse nach Erholung zurückstellt und unterdrückt. Dies kann dann gesundheitliche Auswirkungen haben. Menschen, die unter starkem Stress leiden, haben häufig das Gefühl funktionieren zu müssen. Sie fühlen sich meist verpflichtet und haben Schwierigkeiten ihre eigenen Grenzen zu setzen und auch mal Nein zu sagen. Ein Denken in To-Do-Listen und diese regelrecht in Eile abzuarbeiten, kann ebenfalls alarmierend sein. Stellen Sie dies oder die oben genannten Anzeichen bei sich oder bei Menschen in Ihrem näheren Umfeld fest, sind dies definitiv Warnzeichen, die nicht länger ignoriert werden sollten.

Anzeichen für eine ausgeglichene Work-Life-Balance

• Sie schlafen gut und sind am nächsten Morgen erholt
• Sie fühlen sich ausgeglichen und können sich entspannen
• Sie sind in der Lage Ihre Bedürfnisse zu erkennen und können benennen, was Ihnen guttut und was eher nicht
• Sie sind in der Lage auch mal Nein zu sagen und das nicht aus mangelnder Hilfsbereitschaft, sondern im Sinne Ihres gesunden Gleichgewichts.

Grundsätzlich fühlt sich ein Mensch, der eine positive Work-Life-Balance lebt, nicht überfordert und kann mit den Themen des Alltags (privat und beruflich) gut umgehen.

Hierzu bedarf es jedoch einer guten Portion Selbstreflektion, dem Erkennen der eigenen Bedürfnisse und das klare setzen von Grenzen.

Nicht selten muss die Balance erst in Schieflage geraten, um sich um eine nachhaltige und gesunde Work-Life-Balance zu kümmern. Präventiv dafür zu sorgen, dass eine Schieflage gar nicht erst eintritt ist natürlich der gesündeste Weg.

Was können Sie tun, um Ihre Work-Life-Balance zu stärken?

Beobachten Sie sich selbst in Ihrem Handeln und in Ihrem Tagesablauf.

Wenn es Ihnen hilft können Sie sich selbst mal einen Tag lang begleiten und aufschreiben, was Sie wann tun und welches Gefühl dabei vorherrscht. Fühlen Sie sich getrieben, gereizt oder hektisch oder nehmen Sie eine Gelassenheit wahr? Am Ende des Tages können Sie sich an die Auswertung machen und schauen, wie es um ihr Gleichgewicht bestellt ist.

Tipps für eine gesunde Work-Life-Balance

Um Ihre Work-Life-Balance zu stärken haben wir nun folgende Tipps für Sie.

Tipp 1: Strukturieren Sie Ihren Tag

Gerade zu Beginn kann es hilfreich sein sich einen groben Tagesplan zu skizzieren. Achten Sie darauf, dass Zeiten für Pausen, zum Essen und Trinken und vielleicht für einen Moment an der frischen Luft, eingeräumt werden. Halten Sie Ihren Arbeitstag im Rahmen und vermeiden Sie Überstunden.

Wichtig ist hier, dass Sie Ihren Tag so strukturieren, dass auch alles geschafft werden kann, ohne dass Sie in großen Stress geraten. Seien Sie auch hier ehrlich zu sich.

Dass es immer mal wieder stressigere Phasen gibt, ist völlig normal. Jedoch ist es hier wichtig einen klaren Blick auf die Dinge zu haben und diese Phasen nicht zu einem Dauerzustand werden zu lassen. Im Fokus sollte stets ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung stehen.

Tipp 2: Zeitmanagement

Eine To-Do-Liste ist grundsätzlich hilfreich, sofern nicht der Tag von einem Abarbeiten dieser Liste bestimmt wird. 

Sie kann helfen Prioritäten zu setzen, so dass Sie sich weniger verzetteln (falls Sie dazu neigen) und gleichermaßen ausreichend Zeit für berufliches und privates aufbringen.

Hierbei können Sie auch schauen, dass Sie Dinge, die Sie gern vor sich herschieben, zuerst bewältigen. Auch hier gilt: bleiben Sie realistisch und übernehmen Sie sich nicht. Es geht schließlich darum ein gesunde Work-Life-Balance zu schaffen.

Tipp 3: Bewegung

Arbeiten Sie vorwiegend sitzend, kommt die Bewegung über den Tag oft zu kurz. Sind Sie generell eher ein Bewegungsmuffel, starten Sie mit Kleinigkeiten:

• Steigen Sie eine Haltestelle vorher aus als sonst und gehen die Strecke zu Fuß
• Nehmen Sie die Treppe anstatt des Aufzuges oder Rolltreppe
• Fahren Sie kurze Strecken mit dem Fahrrad

Im besten Fall versuchen Sie sich täglich mindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft zu bewegen. Hier kann zügiges Spazierengehen schon wahre Wunder wirken.

Auch hier können Sie sich ein festes Zeitfenster schaffen, das Sie für Bewegung bzw. für Ihre Sporteinheiten nutzen. Fällt es Ihnen schwer sich allein zu motivieren können Sie im Freundeskreis fragen, ob jemand Lust hat mit Ihnen zu joggen oder schwimmen zu gehen. Auch der Breitensport bietet viele Möglichkeiten auch einmal etwas Neues auszuprobieren.

Sport fördert nachweislich die Gesundheit, hilft Stress abzubauen und macht den Kopf frei.

Bitte bedenken Sie, dass neue Routinen ein wenig Zeit benötigen, bis sie sich etablieren. Daher kann sich auch mal der innere Schweinehund melden, den es dann zu überwinden geht.

Stellen Sie sich für mindestens 2 Wochen ausreichend Bewegung als Tagesaufgabe, die unbedingt erfüllt werden will.

Tipp 4: Reflektion

Überlegen Sie sich, was Sie erreichen möchten, was realistisch ist und was es dafür benötigt. Fragen Sie sich auch stets, was Ihre wahre Motivation dahinter ist. Geht es um die Bestätigung durch andere oder aber darum, was Sie sich wirklich wünschen.

Fragen Sie sich regelmäßig, ob Sie zufrieden damit sind, wie sich Ihr Leben gerade gestaltet oder ob sich etwas ändern sollte.

Bleiben Sie dabei stets fair mit sich und bleiben Sie konstruktiv.

Tipp 5: Auszeiten

Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich und die Dinge, die Ihnen guttun und Ihnen Freude machen. Gehen Sie mal wieder angeln oder lesen Sie ein gutes Buch. Lassen Sie die Seele baumeln oder dekorieren Sie Ihre Wohnung um. Was auch immer Ihnen Freude macht, tun Sie es so oft es geht.

Nutzen Sie außerdem die Urlaubstage, die Ihnen zur Verfügung stehen. Ein Tapetenwechsel ist manchmal nötig, um tatsächlich abzuschalten. 

Tipp 6: Soziale Kontakte

Wann haben Sie sich zuletzt mit Freunden getroffen? Aktivieren Sie Ihre sozialen Kontakte und verbringen Sie Zeit mit Freunden, dem Partner oder Familie.

Kochen Sie gemeinsam, spielen Sie Gesellschaftsspiele oder besuchen Sie mal wieder ein Konzert Ihrer Lieblingsband. Auch hier gilt die Devise: alles was Ihnen guttut und Freude bereitet ist erlaubt.

Haben Sie hier eher ein Auge auf Qualität statt Quantität. Es müssen nicht direkt Treffen bis mitten in die Nacht sein, die Sie ggf. in ein Schlafdefizit treiben. 

Grundsätzlich geht es stets um ein ausgewogenes Verhältnis. Nehmen Sie sich bewusst Zeit sich dies in regelmäßigen Abständen anzuschauen und sich immer wieder zu hinterfragen.

Gerade in diesen Zeiten, wo eine Tätigkeit im Homeoffice vermehrt Einzug hält, ist es besonders wichtig eine Balance zu schaffen. Hier fehlen häufig die sozialen Kontakte und eine klare Tagesstruktur.

Nutzen Sie unsere Tipps für eine ausgewogene Work-Life-Balance und tragen Sie so effektiv zu Ihrer Gesunderhaltung bei.